1. AHAとは？（グリコール酸・乳酸の違い）
- **AHA（アルファヒドロキシ酸）**は角層の結びつきをゆるめ、古い角質をやさしくオフする成分。
- グリコール酸：分子が小さく、実感が出やすい反面やや刺激的。毛穴まわりのごわつきに◎
- 乳酸：保湿性がありマイルド。敏感寄り・乾燥しやすい人の角質ケア入門に◎
狙える変化：キメの均一化、肌表面のつるん感、くすみの軽減、後続美容液のなじみUP。
2. 濃度・pH・剤形の選び方
- 濃度の目安（家庭用）
- 初心者：5%前後（乳酸は特に始めやすい）
- 慣れてきたら：8–10%
- 上級者：10–15%（頻度を控えめに）
- pH：弱酸性～やや酸性。数値が低いほど効きが鋭く刺激も増えやすい（製品仕様に依存）。
- 剤形：
- トナー：薄く面でのせる／全顔向き
- セラム：Tゾーンや頬のざらつきにピンポイント
- マスク/パッド：週1–2のスペシャルケア
3. 使い方（順番・頻度・時間帯）
- 順番：洗顔 → AHA → 水分保湿（ヒアルロン酸等） → セラミド乳液/クリーム → 日焼け止め（朝）
- 頻度：週1–2（隔日）→ 肌が慣れたら週2–3。毎日使いは上級者のみ。
- 時間帯：初期は夜推奨。朝使うならSPF徹底。
- 塗り方：こすらず押さえ塗り。乾きやすい部位は量を減らす。
初期反応：軽いピリつきは起こり得る。赤み・ヒリつきが数日続く場合は頻度/濃度ダウン。
4. 相性（併用のコツ）
- 一緒にOK：ナイアシンアミド、セラミド、パンテノール、ペプチド、トラネキサム酸、アゼライン酸（通常濃度）
- 分ける/別日：レチノール、高濃度BHA、過酸化ベンゾイル
- 例）月：AHA／水：レチノール／金：休息
- ビタミンC：同時OKな製品も多いが、刺激日は時間を分けると快適。
5. 肌悩み別ミニルーティン
くすみ・ごわつき（普通～混合）
- 夜：洗顔 → グリコール酸 5–8% → ナイアシンアミド → セラミド乳液
- 朝：ビタミンC → 軽い保湿 → SPF50+
- 週1でマスク or パッド（こすらない）
乾燥寄り・敏感寄り
- 夜：洗顔 → 乳酸 5% → すぐにセラミド＋パンテノール → クリーム
- 朝：CICAトナー → 乳液 → SPF
- 刺激を感じた日はAHA休止して保湿重視
毛穴のキメ・化粧ノリ改善
- 夜（隔日）：AHA 8–10% → ヒアルロン酸 → セラミド
- 翌朝：ビタミンC → ナイアシンアミド → SPF
6. 期待できる変化と目安
- 手触りのつるん感：1–2週間
- キメ・透明感：2–4週間
- 小じわ見え：4–8週間（保湿と並走）
※個人差あり。炎症性ニキビの悪化時は医療機関へ。
7. よくある質問（サクッと）
Q. しみる／皮むけが出る
A. 濃度/頻度を下げ、濡れた肌に塗らない。直後は水分→セラミド厚め。
Q. 朝は使ってOK？
A. OKだがSPF必須。日中ヒリつくなら夜へ移行。
Q. 妊娠/授乳中は？
A. 一般に低濃度AHA外用は問題が少ないとされるが、不安なら医師へ相談。
Q. AHAとBHAは同時？
A. 併用可能な処方もあるが、最初は別日にして肌反応を確認。
8. 購入時チェックリスト
- 成分表に Glycolic Acid／Lactic Acid と濃度（%）
- 低香料/無香料・低アルコール（刺激リスク低減）
- 併用しやすいナイアシンアミド/セラミドのライン有無
- パッド製品は酸度・摩擦感を確認（“こすらない”前提）
9. うまくいかない時の見直し
- 刺激が続く：乳酸へ切替／濃度を下げる／週1–2へ
- 効果が薄い：最低4週間継続。点で塗っていたら薄い面塗りに変更
- 乾燥する：直後の水分→セラミドを増量／仕上げに軽いオイル
まとめ
AHA（グリコール酸・乳酸）はくすみ・ごわつき対策の定番。5–10%を週1–3からはじめ、水分→セラミドで守りを厚く。ナイアシンアミドやビタミンCと穏やかな併用で、キメと透明感をコツコツ底上げしましょう。
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